現(xiàn)已公認，適當?shù)倪\動鍛煉可降低血清總膽固醇、甘油三酯和其他脂蛋白值。高脂血癥的運動鍛煉項目有哪些?下面隨導醫(yī)網(wǎng)來看一下。

　　1.運動類型和形式：以耐力運動為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、游泳等。

　　2.運動強度：以運動時心率加快的程度來間接評定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到最大預測值的75%(最大預測值=210—年齡)。

　　3.運動時間與頻度：一般以30~45分鐘/次、每周3~5次為宜。運動前先做5~10分鐘預備動作，運動終止前，也應有5~10分鐘的減速期。

　　4.如有冠心病者，應在醫(yī)生指導下運動。

　　防治高脂血癥的保健措施

　　一、生活要有規(guī)律，不能經(jīng)常熬夜，尤其是開夜車、通宵打牌、看電視等，這些生活習慣很容易造成脂代謝紊亂。

　　二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，均衡營養(yǎng)，這是最基本的，也是必需的。應按照中國營養(yǎng)學會頒布的《中國膳食指南標準》，遠離高鹽、高脂、高糖食物，每天一瓶牛奶，多吃魚肉、蔬菜、水果等。

　　三、適當運動，體育鍛煉貴在堅持，重在適度。對那種有空做做，忙了不做，想到參加，想不到不參加，或要么不鍛煉，一鍛煉就要滿頭大汗、氣喘吁吁，這些鍛煉方式非但不利，反而有害。運動要因人而異，如老年人可采取散步、做廣播操、打太極拳等適合自己的運動方式。

　　四、保持良好的衛(wèi)生習慣，每天至少刷兩次牙，按時吃早餐，不吸煙，少飲酒(如少量開胃酒、葡萄酒或黃酒)，多喝茶，學會午睡，保持和諧適度的性生活等。

　　五、保持心理健康，培養(yǎng)樂觀情緒，這是最易忽略的。因為精神刺激可使人體發(fā)生許多生理變化，如心跳加快、血壓上升、血黏度增加，以至脂代謝紊亂，導致高脂血癥。因此，保持樂觀情緒相當重要。

　　六、經(jīng)常進行體重、血壓的測量，必要時進行血脂、血黏度的檢測。

　　七、根據(jù)自身具體情況，在醫(yī)生指導下正確用藥。