失眠可說(shuō)是現(xiàn)在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們?nèi)粘ｏ嬍持�，有不少具助眠效果的營(yíng)養(yǎng)素與食材。中醫(yī)有句話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。透過(guò)飲食，補(bǔ)充欠缺的營(yíng)養(yǎng)素，安全無(wú)副作用。想要預(yù)防失眠，或者想改善睡眠品質(zhì)的人，不妨試試。
要注意的是，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯(cuò)、進(jìn)食時(shí)間選錯(cuò)，可是會(huì)適得其反喔!以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進(jìn)食。睡前進(jìn)食，會(huì)使得身體在入睡后還要費(fèi)力消化食物，這么一來(lái)，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質(zhì)。
鈣
鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。
富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚(yú)干、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
鎂
鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會(huì)加重入睡困難。
富含鎂的食物：全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品、海鮮類。
色胺酸
提到助眠營(yíng)養(yǎng)素，絕對(duì)不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦制造血清素的原料。血清素是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效促進(jìn)睡眠。色胺酸屬于人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，必須透過(guò)食物才能攝取。有失眠問(wèn)題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。
富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉……等。
維生素B群
引發(fā)失眠的原因眾多，若罪魁禍?zhǔn)资菬┰瓴话驳脑�，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。想要有足夠的精力面對(duì)忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對(duì)需要維生素B群助你一臂之力。
富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。
鋅
鋅屬于礦物質(zhì)微量元素之一，雖然身體對(duì)它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運(yùn)作不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。鋅的主要作用是幫助成長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對(duì)改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅(jiān)果類。
醣類(碳水化合物)
醣類是身體組織能量的關(guān)鍵來(lái)源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能制造血清素。想要讓色胺酸發(fā)揮更強(qiáng)大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會(huì)刺激胰島素分泌，胰島素則能協(xié)助較多的色氨酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助入眠的效果。 |
