1、俯臥位，立于一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側，用力向內側推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反復15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進行推擠，反復5分鐘，再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。

　　2、體位同上，按摩者將手掌重疊，從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出，反復5分鐘。

　　3、側臥位，按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然后用手指揉、環跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。

　　4、仰臥位，按摩者壓住被按摩者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然后讓其左右扭動腰部多次。

　　5、體位同上，按摩都用雙手握信被子按摩者一側膝部，向前推拉腿部反復25次左右，交替進行。

　　此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，變得渾圓優美。