現(xiàn)在電腦非常普遍，很多工作都離不開(kāi)電腦，而且很多工作一整天面對(duì)著電腦，這樣對(duì)于眼睛的危害是非常大了。而電腦族又離不開(kāi)電腦。還有有些人比較喜歡玩電腦，可是長(zhǎng)時(shí)間玩電腦很可能會(huì)導(dǎo)致眼睛健康受到影響。現(xiàn)在我們就來(lái)看看電腦族應(yīng)該吃些什么保護(hù)眼睛?
1、類(lèi)胡蘿卜素
類(lèi)胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對(duì)眼睛所造成的損害。此外，還可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。類(lèi)胡蘿卜素的來(lái)源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。
2、維生素A
它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。最常見(jiàn)的富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。不過(guò)，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
3、B族維生素
它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類(lèi)食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類(lèi)等。
4、維生素C
維生素C可減弱紫外線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑桔類(lèi)、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。
5、維生素E
維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅(jiān)果類(lèi)(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來(lái)源。不過(guò)，專(zhuān)家提醒，堅(jiān)果類(lèi)的能量也不低，每天最多只能吃?xún)砂选?/P>
以上就是關(guān)于電腦辦公一族應(yīng)該吃些什么保護(hù)眼睛的簡(jiǎn)單介紹，希望對(duì)您有所幫助，祝您生活愉快。 |
