在進行肌肉力量和彈性的自測前，先活動3—5分鐘，可防止意外損傷，并使自測的結果更準確。每節動作之間稍休息，不要屏氣。

1自測腹壁壓肌仰臥，屈膝，腳掌著地，雙腳略分開，雙手叉握抱頭，下頦抵胸部。做仰臥起坐。

2自測雙手和雙肩的肌肉俯臥，做俯臥撐。做動作時，不要塌腰翹臀。

3自測肱二頭肌在單杠上做引體向上，要拉到下頦高于單杠。

4自測背肌俯臥，雙手叉握抱頭。抬起頭和上體，腳不離地。如果無法做到，請人按住雙腳。

5自測腿肌站立，雙腳分開同肩寬，雙手自然垂于腿側。慢慢屈膝半蹲，膝蓋分得越寬越好。

以上5節，女子每節只能做

1—2次———不好；

3—4次———一般；

5—6次———好；

7次以上———很好。

男子每節的數量較女子多2—6次。

以下動作你能否完成？能做到，說明肌肉的彈性很好，身體靈活，否則就差。

一并腳站立。屈體，手掌摸地，膝蓋不得彎屈�？纯醋龅阶霾坏�。

二仰臥，屈膝，雙手抱一膝蓋觸碰鼻子或額頭。換另一膝蓋再做�？纯醋龅阶霾坏�。

三坐或站，一手放背后，另一手經同側肩膀伸向背后，雙手在背后相抓�？纯醋サ阶ゲ坏�。

四站立，右手伸直撐墻或扶桌。左腳后抬，腳后跟盡量貼靠臀部，左手從身后抓住左腳面。換手和腳再做�？纯醋サ阶ゲ坏�。

五站立，雙腳分開同肩寬。向左側屈體，左手順腿下滑，盡量低于膝蓋。右臂上舉向左側擺振，助左手下摸。換右側再做�？纯醋龅阶霾坏�。

六俯臥，抬頭抬腳，雙手抓腳面，前后搖晃�？纯茨芊褡龅�。

如果按要求能輕松完成上述所有動作，說明你的身體狀況很好。如果完成這些動作比較費勁，那就要特別注意身體“生銹”的部分。若無法完成這些動作，則應進行體育鍛煉，使身體恢復健康。否則，不用多久，你就可能要去看醫生了。