便秘是指人們排便頻率減少，在一周內大便少于2-3次，或許2-3天1次，糞便量少且干結時稱為便秘。但有多數人素常一向是2-3天賦大便1次，且大便性狀正常，此種狀況不應以為是便秘;對同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次變爲2天以上或更長工夫始大便1次時，應視爲便秘�；颊邔�便秘必需給予足夠的注重，以尋覓發作便秘的緣由。
調理便秘，我們應努力做到以下幾點：
1、運動調理：做力所能及的運動，如打太極拳、做體操、慢跑或散步等;可每晚臨睡前平臥于床上作腹式運動(作深腹式呼吸)，每次15-30分鐘;并可進行自我腹部按摩，按摩方法宜采用順時針方向，由右側向左側，持續15-30分鐘。
2、合理膳食：飲食要清淡一點，多吃富含纖維素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的體積，并應多飲水，禁忌脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品及白酒、濃茶、咖啡等刺激性飲料;可經�？诜涿郏云鸬綕櫮c通便的作用。
3、定時排便：應養成每天定時排便的習慣，以逐步恢復或重新建立排便反射，但時間不宜超過3分鐘，避免用力大便時肛門粘膜脫垂。清晨或白天工作繁忙者，可定時在晚上(一般以定時在清晨為佳)。
4、生活調適：保持心情的舒暢，保證良好的睡眠。也可在醫生指導下口服果導片、蘆薈膠囊、番瀉葉等，但應注意，長期服用果導片、蘆薈膠囊、番瀉葉會形成藥物依賴性，嚴重的會導致胃腸道功能紊亂。
5、衛生調護：便前便后高錳酸鉀溫水坐浴熏蒸，保持肛門的清潔。每天兩次，每次15分鐘。手指涂上肥皂，輕輕伸進肛門按摩，不要太用力，以免損傷粘膜。 |
