合適的運動能夠協助糖尿病人增強體質，控制血糖。所以怎么選擇“合適”的運動是前提，因為不科學的運動反而會加重病情。糖尿病病人適合做哪些運動呢?
三種運動最適合糖尿病患者
當然，這個方法并非人人通用，都能像約翰這樣“手到病除”。糖友最好在醫生指導下，找到適合自己的運動處方。一般什么運動適合糖尿病病人呢?下面我們就來說說：
1、抗阻力運動
抗阻力運動能夠添加肌肉，使得胰島素敏感性更高，但持續時間比有氧運動的影響長。研討表明，中、高強度的抗阻力運動在有明確的心臟危險的男性病人中也是相對安全的。因而，在沒有明確篥忌證的情況下，建議2型糖尿病病人多進行抗阻力運動，每周3次，盡量涉及所有大肌群。
2、靈活性運動
靈活性運動因其添加活動度和減少運動損傷危險性而遭到廣泛歡迎。但沒有明確的證據表明靈活性運動能夠影響機體的代謝或者日子質量，因而不推薦靈活性運動作為常規的運動方式。最后糖友還能夠試試振動療法。經試驗證實，振動療法不僅能夠改善內皮功能，添加能量代謝酶，還能夠添加葡萄糖的轉運能力。
3、規律的有氧運動
作為治療2型糖尿病的基本組成部分，能夠降低肥壯和糖尿病病人的體重、內臟脂肪含孱，但不降低瘦體重，改善胰島素敏感性。要達到改善血糖，維持體重，減少心血管事件風險的意圖推薦至少150min/周中高級強度的有氧運動，由于單次運動對胰島素敏感性的影響只持續24～72h，建議有氧運動間隔期不超過2天。
糖尿病患者運動注意事項
由于每一個糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運動方法也是不一樣的，病人兄弟應該依據身體情況做出合理的選擇，讓自己能夠通過運動來提高身體素質，從而更好的控制糖尿病。糖尿病病人運動過程中，應注意以下事項：
1、運動強度：量力而行。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。
2、運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時自救，及時尋求別人的協助。
3、運動前后：不要空腹運動，防止低血糖，最好三餐后都要運動，至少于早餐后、晚餐后運動。糖尿病病人在鍛煉開始之前，可先做些準備活動。比如：運動一下四肢，伸伸腿，拉拉胯，活動一下各個關節和肌群，添加全身的柔韌性，使心率有所添加，為較大運動量做準備。開始鍛煉后，要讓心率持續保持在“有效心率范圍”內，并堅持一段時間，一般不能少于每周3次，每次半小時，否則不能達到滿意的效果;運動過后，應進行放松整理活動，使心率和血壓慢慢降低。有些糖尿病病人有神經病變，血管調節功能有障礙，如果突然停止運動，可能引起血壓急劇降低，造成頭暈，眼前發黑，甚至發生暈厥，這些病人應更加注意。
4、運動頻率、時間：僅在周末進行突擊鍛煉，對糖尿病病人來說，是有害無利的。專家倡導，糖尿病病人在日常日子中每周5次、每次半小時的有氧運動(強度小、節奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動)，一般以晚飯后2小時左右進行比較適宜。如果能夠天天進行一些適當鍛煉，效果更為理想。
5、運動方式：快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳;身體較好的能夠慢跑、跳繩、騎自行車、游水、跳韻律操等。運動因人而異。需求注意的是，做有氧運動(吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需求)，運動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜(例如：60歲，心率=170-60=110次/分)。但有心臟病、呼吸系統疾病或其他嚴峻疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標準。
6、原則：因人而異，量力而為，按部就班，持之以恒。 |
