網球肘是肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。研究顯示,手腕伸展肌,特別是橈側腕短伸肌,在進行手腕伸直及向橈側用力時,張力十分大,容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸,形成輕微撕裂。網球、羽毛球運動員較常見,家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者,也易患此病。 易發人群網球、羽毛球運動員較常見,家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者,也易患此病。這類人群長期反復做肘部運動,肘部損傷機會增加,長久以來就可能引發肌腱炎,纖維組織損傷等從而引發網球肘癥。 網球、羽毛球運動員較常見。網球運動運由于需大力反復揮球長期下來肘部關節肌腱容易受損,所以極其容易患上此癥狀,網球肘也就由此而來。 家庭主婦因長期反復用力旋轉手臂或搬重物,有時力量集中到肘外側,使肱骨外上髁處受到牽拉,久而久之,使肌肉附著處發生急性或慢性積累性損傷。如洗衣服、擰毛巾、切菜等。 END 康復保健 1 預備式:站立或坐位均可,全身放松,雙手自然下垂,雙目微閉,靜養l~2分鐘。 揉合谷穴:經絡合穴,陣痛通絡。 揉按肩井:以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處,適當用力揉按0.5~l分鐘。 功效:通經活絡,鎮痛開竅。 2 揉拉肩髃:以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處,適當用力揉按0.5~l分鐘。 功效:祛風通絡,調和氣血。 拿捏肩周:以一手的大拇指與其余四指對合用力,從上到下拿捏患側肩周0.5~l分鐘。 功效:溫經祛寒、通絡止痛。 掐曲池:以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處,由輕漸重掐0.5~l分鐘。 功效:疏通經絡、鎮靜安神。 3 按揉手三里:以一手拇指指腹按在患側手三里處,其余四指附在穴位對側,適當用力按揉0.5~1分鐘。 功效:理氣和胃、通絡止痛。 推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處,適當用力做上、下推揉動作0.5~l分鐘。 功效:松黏解痙、活血止痛。 掌揉肘痛處:以一手掌心放在患側肘痛處,做順時針、逆時針的揉動0.5~l分鐘,以局部發熱為佳。 功效:溫經散寒、通絡止痛。 點按疼痛點:以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點,適當用力點按0.5~1分鐘。 功效:松解粘連、活血止痛。 掌擦肘外側:以一手掌心放在患側肘部,適當用力在肘部上下擦摩0.5~l分鐘,以肘部發熱為佳,擦摩部位可適當大一些。 END 治療方法 中醫治療驅邪兼以扶正,養血補虛,理氣和中,使氣行血旺,血能榮筋,肌肉得以溫煦,筋骨得以濡養,而達氣血和暢、強筋健骨之效。全方內外兼顧,表里同治,使得網球肘標本兼治。 藥物治療消炎類藥物可以幫助減輕疼痛及發炎情況。有些人希望快速降低痛楚,便選擇局部類固醇注射,但其實它對組織的害處不少,因此并不建議采用。 食療方法 1.仙鶴草湯組成 仙鶴草30~40克,桑枝30克,金銀花、白芍各15~30克,片姜黃6~10克,甘草3~10克,棗10枚。用法每日1劑,水煎服,日服2次。功用 活血通絡,緩急止痛,消腫。主治 網球肘。 END 預防方法保持肌肉強壯,可以吸收身體突發動作的能量。運動前先熱身,然后牽拉前臂肌肉。從事需要前臂活動的運動項目時,要學會正確的技術動作。如果是網球愛好者,請一位網球專家檢查擊球技術(尤其反手)、球拍大小、網線張力以及拍框的材質是否合適。 END 注意事項一旦被確診為網球肘,最好能夠終止練習,待完全康復并對錯誤動作進行糾正之后再繼續進行練習。癥狀發生之初,要立即停止會引發疼痛的姿勢及工作,徹底讓上肢休息,避免手背向上舉東西,避免重筆寫字、擰毛巾等動作。 |