肩周炎給人們的傷害實在是太大了，讓患 者行動不便，晚上難以入睡。那么，日常生活中該怎么預防肩周炎? 方法/步驟肩周炎是中老年人常見的一種疾病，主要表現為肩關節疼痛和活動不便，嚴重影響患者的正常生活和工作，患者應及早的接受治療 癥狀：肩痛：早期時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，且呈持續性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛 ，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，多數患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。 　　 其次，肩關節活動受限：肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯。隨著病情進展，由于長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素。使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。 　　再次，怕冷：患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。而且多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。 　　最后，后肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣 ，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。 預防營養補充充分：營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果 營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎常可不藥而愈。 要保暖防寒：受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人 應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。 加強肌肉鍛煉：加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。 據調查，肩關節肌肉發達，力量大的人群中，肩周炎發作的幾率下降了很多。所以， 肩關節周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于肩周炎的治療恢復有著重要的意義。 加強體育鍛煉：加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。 如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。