頸椎病是一種非常常見的疾病。這種疾病是當代白領一族、學生、司機的一種高發性骨科疾病,很多患者朋友起初有頭痛的癥狀,很多人容易忽視原因是患上了頸椎病,這種疾病一般多見于40歲以上的人群,并有年輕化的趨勢。
日常生活預防頸椎病的方法
1、常參加體育運動。
有很多運動項目都是可以鍛煉到頸椎的,例如打羽毛球、籃球等等,涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學習之余,選擇體育項目適當運動,是保證健康最好的辦法。
2、改正不良的生活習慣。
在站立及行走時,人要保持昂首挺胸位,眼睛平視,雙肩自然下垂。在這個體位下,頸椎處于功能位置,頸椎的內外組織處于相互平衡狀態,不易產生損傷。含胸低頭行走或站立,以及歪斜頭頸長久均會加重頸椎損傷。
臥位時對頸椎的保護,主要是挑選合適的枕頭。這已在前面已敘述。從對人體保健角度來說,我們主張睡硬木板床,而不是柔軟的彈簧床。當仰臥在板床上時,脊柱在板床的作用下處于一個近乎直立的狀態,這種狀態與脊柱的生理曲線基本符合,不會加重脊柱的損傷,值得提倡。
3、改善工作環境。
減少勞動強度勞損是預防頸椎病的主要措施。避免勞損,即可減少發病。注意頸椎活動的勞逸結合是預防頸椎病的主要措施。
陰冷潮濕的環境,對頸椎的健康也不利。人體長時間處在這種環境中,其寒溫之邪就浸入人體,使頸部的筋脈發生率縮,頸椎的活動受到限制。若強做頸椎活動,必然加重損傷,出現頸椎病。
工作中一種姿勢持續時間過長,會出現頸部的酸痛不適;另外工作量超負荷及時間太長,都可使頸部疲勞,產生頸椎病。
4、學會頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸 、后縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。 |