頸椎病要加強運動

　　頸椎病的發病僅次于腰椎間盤突出癥，這種病發病的根源源于不當的姿勢所引發。要想做好頸椎病預防就必須從各方面入手，平時多加強運動，不要總是持續一個姿勢，這樣對身體是極其不利的。

　　如果你是電腦一族，你就要提早預防頸椎病了。如果由于你的工作長期忙綠，不注意休息，預防做不好，直接都讓頸椎病乘虛而入了。如果你得了頸椎病，你就要為自己的頸椎好好釋放壓力了。但是怎么才能讓頸椎得到最好的減壓呢?

　　頸椎是脊柱中體積很小，但靈活性很大、活動頻率很高的節段。頸椎病之所以高發，正是人的頸椎由于不斷地承受各種負荷、勞損甚至輕微的損傷，而逐漸出現退行性病變。因此，在預防頸椎病的同時，堅持鍛煉頸椎的靈活度也是十分必要的。

　　頸椎病預防常識有哪些?都市白領工作性質單一且強度大，壓力大。很多白領除了吃飯、睡覺外，其余時間都撲在電腦前，“手握鼠標、眼盯電腦屏幕”是他們每天要重復的工作姿勢。長時間保持這種僵硬的姿勢，很容易導致身體肌肉老化損傷，加速頸椎的退變。“脖子疼”不等于頸椎病。

　　許多白領對頸椎病的疼痛是能忍就忍，殊不知如果不在初期加以控制，慢性疼痛將導致免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的癥狀，反過來又會加重疼痛的程度，形成惡性循環。腰酸背痛的罪魁禍首就是久坐不動，這使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。頸肩、腰腿痛的發病除與日常的工作生活習慣有關外，與寒冷、潮濕等氣候變化也有著密切聯系。

　　因而頸椎病的預防強調一要早，二要持之以恒。怎樣預防頂椎病呢?防止頸椎的損傷:做好勞動、運動、演出前的準備活動，防止頸椎和其它部位的損傷，如從箏體育、武打等職業的人和上體育課的學生，在運動之前要做好充分的準備活動，這樣可使關節、肌肉充分地舒展、協調，并使得人體的應激能力與之相適應，從而防止運動中損傷。保證良好的坐姿:從事會計、寫作、編校、打字、編織等工作的人，常常由于工作體位和姿勢的關系或長期低頭，使頸部的肌肉處于一種長期非協調受力狀態，頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損，而椎體前緣由于相互磨損而增生，因而從事這類工作的人和學生首先要有正確的坐位和坐姿一般應采取自然端坐位，胸部保持挺直，頭部略微前傾，，眼和桌面保持33cm左右的距離。此外，桌椅的高度也會影響人體的姿勢，如桌子高或椅子過低，就會使人頭部過度后仰和雙肩上抬，使眼晴和桌面的距離縮短，既易造成頸肩部肌肉的勞損，又易導致視力疲勞和近視眼;相反，如果桌子過低或椅子過高，則使人過于前傾前屈，更易導致頸項部的勞損.

　　糾正不適當的睡勢:調整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低。防止頸部受風受寒:防止頂部受風受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病，也是預防頸椎病的重要一環。如風寒常導致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸推小關節紊亂和肌肉纖維織炎。又如某些頸部的外傷，特別是咳嗽、打噴嚏、突然回頭和乘車時急剎車等造成的頸部扭挫傷，當時呈現癥狀輕微，但往往成為誘發頸椎病的重要因素，因而應徹底治療.加強鍛煉，增強體質:我國古代有“流水不腐，戶樞不蠢”的成語，《內經》有“導引按嬌”，華佗有“五禽戲”，均說明全身性鍛煉，可以強身防病.對于頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可通過頸項功能鍛煉，增強局部肌力，滑利頸椎關節以緩解癥狀，使病變逐漸好轉。

　　在進行頸椎靈活性鍛煉的同時，我們需要注意將力量鍛煉和靈活性鍛煉結合在一起,相信對于如何鍛煉頸椎靈活度的方法您已經有所了解。有些疾病是沒有早期癥狀表現或者不明顯的，為了您的健康，最好的辦法就是定時進行體檢，早日發現病情，對癥下藥。