有頸肩腰腿痛這個(gè)毛病是很辛苦的，這種疾病是影響人們正常工作、生活的常見(jiàn)疾患之一。頸肩腰腿痛通常為慢性勞損及無(wú)菌性炎癥引起的，以疼痛、腫脹甚至功能受限為主的一組疾病。其中的常見(jiàn)病包括：頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰間盤突出、腰肌勞損、骨質(zhì)增生等疾病。我們都說(shuō)預(yù)防勝于治療，那么該怎樣去有效預(yù)防頸間腰腿痛呢?

　　一、必須要避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)

　　避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢(shì)持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張;避免過(guò)度房事。

　　二、要堅(jiān)持糾正不良姿勢(shì)

　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā);應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫;乘車時(shí)避免上下顛簸。

　　2、立(站)：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐;

　　3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方;不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

　　4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕(但是亦不宜過(guò)低)。不宜睡過(guò)軟的床，要睡硬板床。在睡覺(jué)時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾;不宜半臥位看書(shū)或電視。

　　5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。

　　三、保護(hù)自己，避免感受風(fēng)寒濕邪

　　1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。

　　2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。

　　3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。

　　4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

　　5、夏季時(shí)空調(diào)不宜開(kāi)過(guò)冷，電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部、肩部、腰部吹。

　　四、在飲食方面必須做好調(diào)節(jié)

　　避免吃過(guò)冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn);戒煙及少喝酒也是很有必要的。