| 在日常生活中，如何自我檢測頸椎的健康狀況?當經常出現以下征兆：肩頸部是否僵硬不適。頭部是否常有隱隱疼痛、脹痛的感覺。脖子轉動時感到疼痛，動作受限。睡眠質量不佳甚至失眠時就要小心提防頸椎的健康狀況可能出現問題，建議盡快就醫診斷，及時治療。臨床發現絕大多數的頸椎早衰癥患者都是頸部長期姿勢不良所致，無論是使用計算機、伏案閱讀、工作、做家事、躺著看電視等動作，都會使頸部長期過度承受外力壓迫，都可能讓頸椎退化提早報到。預防之道，必須注意身體姿勢、正確運動(包含間歇性的局部運動或適當的全身運動)以及調整生活習慣。另外，特別提醒上班族，應注意在工作時每隔30分鐘就活動一下頸肩，站起來走走，讓身體舒緩放松，調整姿勢，以防頸椎早衰癥提早發生。
辦公室頸椎保健操
后頸牽拉運動：
背靠椅背坐正，收下巴，兩手置于頭頂，頸部放松，以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒再放松，重復5次。能有效舒緩長時間看計算機屏幕或低頭工作而過度使用的后頸小肌肉疲勞。
肩胛牽拉運動：
背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒，再放松，重復5次。能有效舒緩長時間使用雙手、過度使用肩胛周圍肌肉而造成的疲勞。
靈活頸椎運動：
坐正，眼直視前方，將頭向前后方向緩慢轉動，角度越大越好。重復5次。將頭向左右兩側緩慢擺動，角度越大越好，重復5次。將頭向左右兩側肩膀側歪，角度越大越好，重復5次。能維持并增加頸部靈活度，減少頸椎壓力 |
