對(duì)于骨質(zhì)疏松的老年人，應(yīng)該在平時(shí)多參加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以改善人體血液循環(huán)，還可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)內(nèi)分泌，促進(jìn)鈣的吸收，更助于骨骼健康。在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮，骨細(xì)胞的生物活性增強(qiáng)，骨攝取鈣的量得以維持和增加;鍛煉還能增強(qiáng)肌肉力量，增加肢體的靈活性和穩(wěn)定性，減少跌跤的發(fā)生。慢跑、散步、游泳、騎自行車(chē)等都是強(qiáng)化造骨細(xì)胞及骨骼的耐受力，增加骨質(zhì)，提高骨密度的很好的運(yùn)動(dòng)。

　　介紹幾大骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動(dòng)方法

　　(1)金雞獨(dú)立：

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，兩臂自然下垂，然后提起一只腳，使身體的全部重量落在一只腳上。也可靠著墻壁鍛煉這個(gè)動(dòng)作，站不穩(wěn)的時(shí)候就扶著墻壁繼續(xù)站。感到有一些累的時(shí)候休息一會(huì)或者隨便活動(dòng)一下，然后，以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進(jìn)行單腳站立的鍛煉。

　　(2)踮腳跟：

　　自然站立，全身放松，兩臂下垂，然后逐步將雙腳腳跟提起，使身體的全部重量落在兩只腳的腳尖上。感到有一些累的時(shí)候雙腳腳跟落地休息一會(huì)或者隨便活動(dòng)一下，然后繼續(xù)，每次15分鐘。

　　(3)單腳跳：

　　這是一個(gè)可以和做游戲一樣輕松愉快的鍛煉方法，鍛煉起來(lái)非常方便，這個(gè)動(dòng)作和金雞獨(dú)立一樣是用一只腳來(lái)承受身體的全部重量，不一樣的是用一只腳著地，輕松、隨便不停地跳著，能夠跳多久就跳多久，感到有一些累的時(shí)候休息一會(huì)或者隨便活動(dòng)一下，然后，以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進(jìn)行單腳跳的鍛煉。

　　患骨質(zhì)疏松不要害怕運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉肌肉可以保護(hù)骨骼，骨質(zhì)疏松患者更要運(yùn)動(dòng)，但要注意的是別跑、別跳即可。