戒煙

　　吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，男性要健康當然最好不吸煙。但如果已有了相當長時刻的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的生果，經常喝茶，這么可以在必定程度上減輕吸煙對身體的危害。

　　戒油

　　男子的口味通常都較重，尤其是愛喝酒的男子，通常都會喜歡吃油膩和油炸食物，這么容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。所以男性用餐時也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這么做能降低體內的膽固醇含量。

　　男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長，腦細胞會明顯地逐漸減少，在腦細胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“腦保健”的辦法很多，但最易忽視而又極為重要的是如何科學地用腦。

　　過度用腦，長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效辦法，夜晚用腦過度，會使人的機體節律紊亂，導致腦細胞衰減。保護大腦應多吃魚，尤其是海魚，對腦最有補益。蔥和蒜營養豐厚，除能促進人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強消化功用外，還具有殺菌、消炎的效果。新近的研究又發現，常食蔥和蒜，能降血脂、降血糖和降血壓，甚至可以補腦。

　　舒緩壓力

　　較好的控制壓力，使其在強度或時刻上都不要超過必定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到補充，就可以減少患病的機會。中年男性在生活中要以良好的心態正確對待功利、得失，根據自個的情況量力而為。制定合理的目標，行動上要積極有為，但在心態上應當達到“無”的境界，順其自然，既要學會享受進步，也要能夠面臨退步。人到中年，除了“知其不可為而為之”，還需想想莊子所說的：“知其不可怎么辦而安之若命”。

　　運動必不可少

　　適當的運動可以有效控制每天的熱量平衡，能大大釋放心理壓力，緩解疲憊。運動能改善中樞神經系統的功用，提高大腦皮層神經活動的興奮性，均衡性和靈活性，解除疲憊和緊張，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快，工作起來效率更高。運動還有助于減少體內多余的脂肪，增強心血管系統和呼吸系統的功用，對防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。中年男性應根據自個的興趣愛好選擇運動種類，制定一個適合本身的訓練計劃，可極好的調節工作和生活節奏，羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、爬山、散步等都是不錯的選擇，要養成定期運動的習慣，以強度適中，持續時刻較長為宜。另外，還可以培育自個感興趣的文娛活動，書法、音樂、釣魚、旅游等，以此為寄托，忘卻疲憊，恢復身體的活力。

　　家庭和睦

　　家庭是一個人的避風港，家庭的和諧與美滿關于中年男性的身心健康大有裨益，有著幸福家庭的中年男性就算遇到事業上的低谷，也有決心戰勝困難，而家庭生活不和諧的人，通常不會選擇與周圍的人分享或傾訴自個的遭遇，而是將所有問題積壓在心里，這么對健康極為不利，甚至會導致極端事情的發生。